Ademwerk
Ademen in het ritme van je lichaam, zonder haast, zonder druk.
Ademwerk bij Holistisch Dromen is geen techniek, maar een zachte ontmoeting met jezelf.
Je leert luisteren naar je lichaam, ruimte maken voor wat je voelt en ademen in het tempo dat voor jou klopt.
Rustig, traumasensitief en met twee begeleiders die met je meebewegen
🌿 Meer rust in je hoofd en lichaam
💛 Emotionele spanning veilig loslaten
🌱 Helderheid, energie en verbinding ervaren
Je kent het vast: de adem stokt bij spanning, schiet omhoog in stress, of zakt diep weg in ontspanning. Je adem vertelt het verhaal van je leven. Ademwerk is de kunst om weer te luisteren, niet door harder je best te doen, maar door je te laten dragen.
Bij Holistisch Dromen werken we traumasensitief, eenvoudig en met humor. Zodat je niet nóg een techniek hoeft te beheersen, maar ruimte vindt om jezelf te zijn.
Twijfel je nog welke vorm bij jou past?
Lees dan het verschil tussen ademcoaching en ademtherapie
en ontdek wat aansluit bij jouw ritme en behoefte.
Adem als weefsel: elke cyclus stikt hoofd, hart en lijf dichter aan elkaar.
Herken je dit?
-
Je lijf is vaak “aan”, je hoofd draait overuren — ontspanning lijkt werk.
-
Je voelt veel (of juist weinig) en weet niet hoe je daarmee samenwerkt.
-
Losse sessies hielpen, maar je verlangt naar bedding en ritme.
-
Je begeleidt anderen en wilt je eigen adembewustzijn verdiepen (zonder poeha).
Goed nieuws: je hoeft het niet te forceren. We beginnen waar jij bent.
Ademwerk heeft verschillende ingangen
Iedere adem opent een andere deur. Soms brengt hij rust, soms wakkerte, soms balans — en soms laat hij iets voelen dat je al een tijd met je meedraagt. Hoe jouw adem beweegt, hangt af van wat je lichaam nu nodig heeft.
Daarom werken we met verschillende ingangen in ademwerk. Niet om te kiezen met je hoofd, maar om te herkennen wat bij je past wanneer je vertraagt en luistert.
Misschien voel je al een kleine beweging: verzachten, opladen, centreren, beginnen… of juist verdiepen.
Welke ingang herkent jouw lichaam?
Voor wie meer ontspanning zoekt, is er ademwerk dat het lichaam zachter maakt en spanning helpt loslaten.
Wie energie nodig heeft, kan ademen op een manier die richting en vuur terugbrengt.
Zoek je stabiliteit, dan zijn er vormen die je helpen gronden en je ritme gelijkmatiger maken.
Voor beginners houden we het eenvoudig en veilig, zodat je eerst kunt ervaren.
En wanneer er dieper iets in beweging wil komen, bestaat er ademwerk dat je stap voor stap ondersteunt.
Je hoeft het niet te weten. Je adem laat vaak vanzelf zien waar je mag beginnen.
-
meer ontspanning → Innerlijke rust & ontspanning
-
energie → Energie & activatie
-
stabiliteit → Balans & kalmte
-
beginners → Beginners
-
dieper iets in beweging → Persoonlijke groei
Wat ademwerk echt is: bewuste ademhaling als weg naar rust en zelfbewustzijn
Je adem is er altijd.
Altijd om in leven te blijven natuurlijk — maar ook om je te helpen in lastige momenten, als een innerlijk kompas dat richting geeft wanneer woorden tekortschieten.
We proberen vaak te verwoorden wat adem voor ons betekent.
Maar de adem laat zich niet vangen in taal.
Mensen omschrijven het als iets magisch, een gevoel van bliss, van diepe vrede die je niet kunt uitleggen — alleen ervaren.
Soms voel je je adem nauwelijks.
Soms zit hij hoog, haastig, alsof hij ergens voor op de vlucht is.
En op andere momenten stroomt hij rustig, diep — als een herinnering aan hoe het ook kan zijn.
Je adem vertelt een verhaal.
Over spanning en ontspanning.
Over hoe aanwezig je bent in je lichaam, en hoeveel ruimte er nog is om te ademen.
Ademwerk is de kunst van dat luisteren.
Niet forceren, niet fixen, maar bewust ademen — met aandacht voor wat zich in jou afspeelt.
Zo wordt elke ademhaling een vorm van zelfbewustzijn, een manier om stress te reguleren en innerlijke rust te herstellen.
Veel mensen zeggen na hun eerste sessie:
“Ik dacht dat ik gewoon moest leren dieper ademen.
Maar wat ik ontdekte, was mezelf.”
“Ik dacht dat ik gewoon moest leren dieper ademen. Maar wat ik ontdekte, was mezelf.”
Wat ademwerk met je doet
Ademwerk kan heel praktisch zijn:
helpen bij stressregulatie, beter slapen en meer levensenergie ervaren.
Maar het kan ook dieper gaan — naar de lagen onder het denken.
Emoties die lang vastzaten komen in beweging, oude spanningen mogen doorvoeld worden,
en langzaam groeit het vertrouwen in je lichaam terug.
Voor sommigen is het alsof er eindelijk weer lucht komt na jaren spanning.
Voor anderen voelt het als thuiskomen in stilte.
En vaak… is het allebei.
Onze manier van werken
Wij, Sabina & André, werken meestal 2-op-1 — twee begeleiders aan jouw zijde.
Dat geeft veiligheid, aandacht en een stevig draagvlak waarin je kunt ontspannen en dieper kunt ademen.
Ons traumasensitieve ademwerk is afgestemd op jou.
We werken met consent, met een duidelijke pauzeknop, en altijd in het tempo van jouw lichaam.
Zo ontstaat ruimte voor lichaamsbewustzijn, emotionele regulatie en het herstellen van vertrouwen in jezelf.
Soms is er humor — omdat ademwerk ook licht en speels mag zijn.
Soms is er stilte — omdat woorden niet altijd nodig zijn.
Altijd is er echtheid, zorg en aanwezigheid.
“Zo ontstaat ruimte om echt te zien, te voelen, te belichamen en te leven.”
?
4LIFE-methode in ademwerk
Ons werk bij Holistisch Dromen is gegrond in de 4LIFE-methode: Zien, Voelen, Belichamen, Leven. Daarmee maken we ademwerk eenvoudig, veilig en praktisch. We lopen met je mee zodat jij je eigen adem weer als bondgenoot gaat ervaren.
Zien – Je adempatroon zonder oordeel
Het begint met zien wat er al is. Hoe ademt je lichaam wanneer je niets probeert te veranderen? Via neus of mond? Hoog in je borst of laag in je buik? Snel, onregelmatig, met lange pauzes?
Door mild te observeren, ontdek je patronen die iets vertellen over je ritme, je draagkracht en je (on)bewuste stress.
Reflectievragen
Wanneer zakt mijn adem vanzelf dieper — en wat in die situatie helpt mij?
Waar merk ik ‘vasthouden’ op (kaken, buik, schouders)?
Wat geloof ik over ademhalen (“ik moet diep ademen”, “ik doe het fout”) en is dat waar?
Voelen – Het lijf als kompas
Ademwerk is niet presteren maar afstemmen. Je zenuwstelsel reageert op veiligheid, niet op forceren. Voelen wat er NU gebeurt — warmte, druk, ruimte, emotie — is de ingang. Vanuit die aanwezigheid kan je adem zich natuurlijker organiseren.
Mini-oefening (2 minuten)
Oriëntatie: Kijk rustig rond en benoem 3 dingen die je ziet.
Handen op ribben: Adem 4 tellen in door je neus, 6 tellen uit (zacht, zonder persen).
Check-in: Voel voetzolen en kaak. Laat 1% meer los op je uitademing.
Afronding: Merk één klein verschil op: tempo, zachtheid, helderheid.
(Kies altijd voor comfort. Bij zwangerschap, duizeligheid of medische klachten: werk zeer mild en overleg waar nodig.)
Belichamen – Kleine keuzes, groot effect
Echte verandering zit in micro-acties die je vaak herhaalt. Geen trucjes, wel bewuste keuzes die je lichaam veiligheid leren.
Voorbeelden
Neus eerst: Overdag zoveel mogelijk door je neus ademen (rustiger, warmer, gefilterd).
Langere uitademing: Bij spanning 3–5x 4-in/6-uit.
Zachte zucht: Eén keer ‘dubbel zuchten’ (twee kleine inademingen, lange uit) om druk te ontladen.
Ruimte vóór een gesprek: 3 ademhalingen met aandacht bij je voetzolen.
Grenzen voelen: Stop als je gaat forceren; comfort = kompas.
Leven – Ritme en rituelen
Ademvrijheid groeit door herhaling. Maak het leefbaar in je dag:
Ochtend-ankertje (3 min): Zit rechtop, 4-in/6-uit, voel ribben & voeten.
Overgangen: Voor een call/meeting: drie bewuste uitademingen.
Herstel-moment: Na stress: korte wandeling + neusademhaling.
Slaapritueel: In bed 10 rustige uitademingen iets langer dan je inademingen.
Samen ademen: Sluit aan bij een ademcirkel of 2-op-1 sessie om je systeem co-regulatie en bedding te geven.
Zo wordt ademwerk geen ‘doen-lijstje’, maar een wijze van leven: zien wat waar is, voelen wat klopt, belichamen in kleine daden, en leven vanuit rust en verbinding.
Wat levert ademwerk op?
Direct: meer rust, ruimte in borst/buik, helderder hoofd.
Na een paar weken: gelijkmatiger adem, betere slaap, meer focus/energie.
Langdurig: veerkracht, zelfvertrouwen in je lijf, gezondere grenzen/relaties.
Niet: geen quick fix of forceren — comfort is het kompas.
Meten: rustschaal 1–10 en één dagelijks signaal (“waar ademde ik ruimer?”).
Meedoen? Bekijk ons aanbod
Klaar om vrijer te ademen?: start vandaag met ademwerk
Bij Holistisch Dromen sta je er niet alleen voor. Wij begeleiden je met toewijding, vanuit een open hart en diep respect voor jouw unieke pad. Kom ervaren wat écht vrij ademen voor jou kan betekenen.
Maar we kunnen begrijpen dat je ons eerst even wilt spreken om te weten wie wij zijn.
Ons aanbod in ademwerk
Ademwerk kent vele vormen. Daarom hebben we verschillende wegen:
Ademvrijheid – Traject voor diepe heling, traumasensitief en in lagen.
Ademkracht – Maandelijkse reset, praktisch en haalbaar in drukke levens.
Adembinding – Duo-ademcoaching: samen ademen met je partner, vriend(in) of ouder-kind.
Ademcirkel – Groepssessies op meerdere locaties in Noord-Holland.
Ademcirkel op maat – Intieme ademcirkel in besloten kring (4–12 personen).
Welke vorm je ook kiest: je hoeft het niet alleen te doen.
Nieuw met ademwerk? Lees eerst wat ademwerk écht is — zo begrijp je beter wat er gebeurt tijdens een sessie.
Praktisch & contact
Locatie: Obdam (Noord-Holland) & online
Begeleiding: vaak 2-op-1, traumasensitief, eenvoudig en met humor
Duur sessies: ± 1,5 uur (traject) • 45–60 min (Ademkracht)
Contact: +31-6-16129948 (bellen/WhatsApp)
Kennismaken
Coaching voor mannen en vrouwen die niet méér willen doen, maar dieper willen zijn.
Een kort gesprek, zonder verwachting.
Gewoon even voelen of onze manier van werken bij je past.
💚 Nieuwsbrief - Verbonden blijven