Stel je voor, je zit aan je keukentafel met een kop thee voor je en een leeg notitieboek voor je neus. De ochtendzon schijnt door het raam, en het huis is stil. Je hebt besloten dat vandaag de dag is waarop je gaat beginnen met journaling. Je hebt er vaak over gehoord, over hoe schrijven je gedachten helder kan maken en je kan helpen om vastzittende emoties los te laten. Maar eerlijk gezegd, weet je niet helemaal waar te beginnen. Hoe werkt dat eigenlijk, journaling?
Laat ons je meenemen op een reis door journaling, alsof we dit samen doen, stap voor stap. Het gaat niet alleen om het opschrijven van willekeurige gedachten, maar om het creëren van ruimte voor jezelf, om even stil te staan bij wat er binnen in je gebeurt.
Dit is een verhaal over hoe jij, met pen en papier, dichter bij jezelf kunt komen.
Dag 1: Het Begin van Je Schrijfreis
Je pakt de pen op, en voor een moment blijf je hangen boven het papier. Waar moet je mee beginnen? Dat lege blad voelt een beetje intimiderend, alsof het vraagt om de perfecte woorden. Maar weet je wat? Laat dat idee los. Het hoeft helemaal niet perfect te zijn.
Vandaag begin je gewoon. Begin met de simpelste vraag die je jezelf kunt stellen:
Hoe voel ik me op dit moment?
Je pen beweegt over het papier. Misschien schrijf je eerst dat je je moe voelt, of juist opgelucht na een drukke werkweek. Misschien merk je dat er dingen zijn waar je over piekert, of dat er iets kleins is dat je dwarszit maar je nog niet hebt erkend. Laat de woorden komen zoals ze komen, zonder oordeel. Wat er ook op papier komt, het is goed.
En dan, misschien na een paar zinnen, voel je dat er iets dieper zit. Misschien is er iets waar je nog niet eerder bij stil hebt gestaan.
Journaling heeft die kracht: het kan iets naar de oppervlakte brengen dat je eerder hebt genegeerd. Hoe is dat voor jou? Wat komt er bij jou naar boven?
Dag 2: Dieper Gaan
Nu je de eerste drempel over bent, voel je misschien dat er meer te ontdekken valt. Vandaag wil je iets dieper gaan. De vraag die je jezelf vandaag kunt stellen is:
Wat houdt me tegen?
Dit kan gaan over iets in je leven, of over gevoelens die vastzitten.
Je begint te schrijven, zonder te veel na te denken. Misschien gaat het over een project dat je uitstelt, een moeilijke beslissing die je moet nemen, of een oude emotie die je blijft dwarszitten. Terwijl je schrijft, merk je dat je pen sneller over het papier gaat. Er lijkt iets te stromen.
Dit is de kracht van journaling: door simpelweg te schrijven, creëer je ruimte voor emoties en gedachten die eerder vastzaten. Schrijven is als een gesprek met jezelf. Je kunt dingen zeggen die je normaal niet hardop zou zeggen. Hoe voelt dat voor jou? Lukt het om jezelf open te stellen op papier?
Dag 3: Reflectie en Dankbaarheid
Vandaag voel je misschien dat je wat rust nodig hebt. Journaling hoeft niet altijd diep en zwaar te zijn. Het kan ook een moment van reflectie en dankbaarheid zijn. Vraag jezelf vandaag af:
Waar ben ik dankbaar voor?
Dankbaarheid is een krachtige emotie die je kan helpen om je perspectief te verschuiven. Misschien ben je dankbaar voor de kleine dingen in je leven, zoals een warme kop koffie in de ochtend, een goed gesprek met een vriend(in), of een wandeling in de natuur. Of misschien voel je dankbaarheid voor grotere dingen, zoals de steun van een geliefde of de kansen die je hebt gekregen.
Dankbaarheid journaling kan helpen om je gemoedstoestand te veranderen. Het laat je focussen op wat goed gaat, zelfs als er dingen zijn die moeilijk zijn. Hoe is dat voor jou? Waar ben jij dankbaar voor?
Dag 4: Emoties Uitpluizen
Soms hebben we emoties die we niet helemaal begrijpen. Ze voelen groot, maar we kunnen er geen woorden aan geven. Journaling kan je helpen om deze emoties te onderzoeken en te verkennen. Vandaag kun je jezelf de vraag stellen:
Wat voel ik nu écht?
Misschien merk je dat er onderliggende emoties zijn, zoals angst, onzekerheid, of verdriet. Terwijl je schrijft, probeer je dieper in te gaan op die gevoelens. Waar komen ze vandaan? Heb je deze emoties eerder ervaren?
Het mooie van journaling is dat het niet gaat om een oplossing te vinden. Het gaat erom dat je jezelf de ruimte geeft om te voelen wat je voelt, zonder oordeel. Je zult merken dat, naarmate je meer schrijft, die emoties minder overweldigend worden. Ze mogen er zijn, maar ze hoeven je niet te beheersen. Hoe voelt dat voor jou?
Dag 5: Doelen en Intenties Stellen
Journaling is ook een geweldige manier om je doelen en intenties op papier te zetten. Vraag jezelf vandaag:
Wat wil ik bereiken? Waar wil ik naartoe?
Schrijf je dromen, verlangens en doelen op. Misschien wil je meer balans in je leven, meer rust vinden, of je carrière in een nieuwe richting sturen.
Door je doelen op te schrijven, maak je ze concreter. Je hebt nu een plek waar je naar kunt terugkeren om jezelf eraan te herinneren waar je naartoe werkt. Hoe voelt het om je doelen op papier te zetten? Voelt het krachtig om ze op te schrijven?
Dag 6: Patronen en innerlijke conflicten Ontdekken
Een van de mooiste dingen aan journaling is dat het je helpt om patronen en innerlijke conflicten te ontdekken. Als je regelmatig schrijft, begin je verbanden te zien tussen je emoties, gedachten en gedragingen. Vandaag kun je teruglezen wat je de afgelopen dagen hebt geschreven en jezelf afvragen:
Zie ik een patroon in mijn gedachten of gevoelens?
Misschien merk je dat er terugkerende thema’s zijn, zoals onzekerheid over een bepaalde situatie of een emotie die steeds weer opduikt. Door deze patronen te herkennen, kun je beter begrijpen wat je nodig hebt en wat je tegenhoudt.
Heb je dit zelf ook opgemerkt tijdens je journaling-reis? Zijn er bepaalde gedachten of gevoelens die steeds terugkomen?
Dag 7: Loslaten
Vandaag is een dag van loslaten. Journaling is niet alleen een manier om je gedachten op te schrijven, het kan ook een manier zijn om dingen los te laten. Vraag jezelf:
Wat wil ik loslaten?
Misschien wil je oude patronen loslaten, of bepaalde gedachten die je niet langer dienen. Terwijl je schrijft, stel je voor dat je deze dingen op het papier laat. Je hoeft ze niet meer met je mee te dragen.
Hoe voelt het om los te laten? Kun je merken dat er ruimte ontstaat voor iets nieuws?
Opbouwen van een Journaling Routine
Nu je een week journaling hebt ervaren, vraag je je misschien af: hoe bouw ik hier een routine omheen? Het mooie van journaling is dat het geen vaste regels heeft. Het belangrijkste is dat je schrijft wanneer je voelt dat het nodig is. Maar hier zijn een paar tips om het onderdeel te maken van je dagelijkse leven:
Kies een vast moment op de dag. Of het nu 's ochtends vroeg is of aan het eind van de dag, probeer een moment te vinden dat voor jou werkt.
Begin klein. Je hoeft niet elke dag uren te schrijven. Zelfs 5 tot 10 minuten per dag kan al een enorm verschil maken.
Wees consistent. Probeer het een gewoonte te maken, ook al is het maar een korte tijd per dag. Het gaat erom dat je ruimte creëert om te reflecteren.
Wees mild voor jezelf. Soms komt het niet meteen, en dat is oké. Het belangrijkste is dat je schrijft zonder oordeel en met compassie voor jezelf.
Super tof en waardevol wat jullie aan het opzetten zijn. Ik doe daar graag aan mee. Groet Mark